פרוטוקול טנדינוזיס- חיזוק אקצנטרי של הגיד- TENDINOSIS

אחד משלבי השיקום החשובים ביותר בפציעות ספורט הינו החיזוק האקצנטרי של הגיד (לצורך הדוגמה, קיים כאב בגיד אכילס השמאלי)

  1. חימום : הליכה/ריצה קלה 5-10 דקות.
  2. מתיחות של גיד אכילס: ראה מתיחה לשרירי התאומים בדף מתיחות: כל מתיחה 3 חזרות, 15-20 שניות למתיחה
  3. HEEL DROP – עמידה על שרפרף על כרית כף הרגל והורדת העקב השמאלי בקצב איטי (4-5 שניות) מתחת לגובה השרפרף (חשוב: יש לבצע את ה HEEL DROP פעם כשהברך ישרה ופעם שהברך בכיפוף על מנת להשיג תוצאות מירביות)
  4. מתיחות חוזרות לגיד אכילס
  5. קרח למשך 10-15 דקות על הגיד

**את הפרוטוקול יש לבצע 3 סטים,15 חזרות לסט, 7 ימים בשבוע, 12 שבועות.

חשוב להדגיש שיש להמשיך בפרוטוקול גם אם הוא מלווה בכאב ולהפסיק רק אם הכאב חריף ביותר, ובשלב שהפרוטוקול כבר לא מלווה בכאב במהלך 12 השבועות, יש להוסיף משקל בעת ביצוע ה HEEL DROPS.


גיד אכילס

גיד פיקה

TENNIS ELBOW

HAMSTRINGS

לתשומת ליבכם!!! לא יבוצעו משלוחים עד 1.8.18 סגור