פציעות ברכיים
משחק הכדורגל דורש שינויי כיוון ומהירות רבים, קפיצות, תיקולים, חבלות משחקן יריב, ריצה לפנים, לאחור, ריצה צידית ובעיטות, וזאת בנוסף לנעלי “פקקים” הנתפסות במשטח הדשא, ו”נועצות” את כף הרגל והשוק, וגורמות לעליית המתח בברך בזמן עומסים סיבוביים.
על מפרק הברך מופעלים עומסים רבים, היכולים לגרום לפציעות שונות:
- פגיעות במיניסקוסים
- פגיעות ברצועות הברך, בעיקר רצועה צולבת קדמית (ACL) ורצועה מדיאלית (MCL).
- פגיעות בסחוס המצפה העצמות המרכיבות את מפרק הברך- ירך ושוק- Osteochondral injuries
- חבלה לשריר הארבע ראשי (Quadriceps) הנקראת גם בשם “רגל עץ”- הגורמת לדימום פנימי ולקרעים בסיבי השריר.
- כאב ברך קדמי, מפרק ירך-פיקה.
מתיחות שרירים
- בדרך כלל בכדורגלנים צעירים.
- תנועות חדות ומהירות, שינויי כיוון מהירים, מעבר מריצה אחורית לקדמית (בעיקר בלמים).
- בעיקר בזמן עייפות השריר- ירידה בספיגת הכוחות (לכן לרוב מופיעות במחצית השנייה של המשחק).
- בעיקר בשרירים מכופפי הברך (Hamstrings), מקרבי ירך, מכופפי ירך (Iliopsoas), שרירי התאומים בשוקיים.
נקעים בקרסול– בעיקר לאחר שינויי כיוון ומהירות רבים, נחיתות, חבלות ישירות במפרק הקרסול.
חבלות ראש וזעזוע מוח– עקב נגיחות מרובות בכדור, חבלה מיריב, תיקולים.
תרגילי מניעה ושיקום:
תרגילי מתיחה כהכנה לפעילות גופנית
תרגילי פרופריוספציה
תרגילים לחיזוק שרירי ליבה- Core stability
